[...] oko mam 15-20 % tkanki tłuszczowej i większość tego co będę jadł najzwyczajniej przejdzie w tłuszcz. Obecnie ważę 87 kg przy 185 cm wzrostu. Ćwiczę 3x w tygodniu. Po każdym treningu robię ok 30 minut cardio w różnej postaci + brzuch. O to mój trening do oceny i dieta. Klatka + biceps Wyciskanie głową w dół 4s 12-8 drop set Wyciskanie hantli na [...]
[...] z wielką chęcią nad nimi popracuję. Warzyw od jutra nie wliczam. Dodam jeszcze tylko dla porządku trzy wypiski z ćwiczeń od poniedziałku, bo to moja pierwsza styczność z treningiem z obciążeniem i te wrażenia są dla mnie wartościowe, w sensie edukacyjnym :-). Od jutra trening będzie szedł w wypiskach razem z miską. No i przepraszam za ilość [...]
[...] 3x6 na reke 15kg 8*6*5 13.75kg 8*8*8 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 12cc*10cc*8cc 2.5kg 8*8*8 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 + 15min rower + rozciąganie po tym treningu ręce nogi bez sił. ależ się cieszę że jutro wolne8-)%-)}:-( no wiem @-) ;-) warzywa:kapusta,ogórek, suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina, Trec Herbal [...]
[...] na trzy wykonywany 5 razy w tygodniu. W tym cyklu nastawiony na rozbudowę przede wszystkim barków, nóg oraz pleców. Klatka, biceps oraz triceps biorą na wstrzymanie. trening A plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 serie po [...]
Dzień 40 Trening Crossfit, wypadł dziś bardzo fajnie. Crossfit Rwanie. 12powt. 20kg Podciąganie 10powt. Wskok na skrzynię wysokość ponad pępek. 15powt. Keetle 12 jednorącz. 12powt. 3obwody Brzuch Nogi do czoła w zwisie. 3serie 10 powt. Spięcia kolano łokieć: 3 serie 25 powt. Nogi do klatki na prostych łokciach w podporze. 3 serie 15powt. [...]
[...] jestem tutaj od trzech miesięcy (jakby nie patrzec - 1/4 roku!8-)) i stwierdziłam, że wypadałoby to jakoś podsumować. TRENING Przychodząc tutaj byłam w trakcie Żyrafkowego treningu, który po wizycie u fizjoterapeuty uległ modyfikacjom: moim jedynym cwiczeniem na nogi były wypady (bleee..%-)) i przysiad tylko z ciężarem ciała, by wyuczyć sie w [...]
[...] tarczy. W dluzszym przejezdzie wylapalem detale do poprawki - kokpit jest za nisko, mostek za dlugi, siodlo przesunac nalezy do przodu minimalnie - powoli bede to ustawial z treningu na trening. Jazda ciezka, zupelnie inna niz na trenazerku w klubie, niska pozycja, trzeba przyzwyczaic plecy, za to plynnosc bajeczna. Koszmarnie brakuje wentylacji [...]
[...] widzę po sobie, zresztą nawet i problemy gastryczne się pojawiły, co wcześniej nie miało miejsca nie twierdze, że to wina kreatyny, ale skoro dieta jest bez większych zmian, trening podobny więc gdzieś tu chyba problem leży :( chyba, że SAW, BCAA lub BA mają tutaj negatywny wpływ, choć w to powątpiewam trening 3 razy w tygodniu, Pon-Śr-Pt [...]
4. 12 Tydzień 1 Trening nr.2 Tak, jak pisałam wcześniej trochę zmodyfikowałam trening nr. 2 by Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak. Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda 1. Dzień dobry 10kg, 15kg, 15kg Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru [...]
[...] 5b. Przywodzenie 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 15x45 / 15x45 / 15x45 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Jak pisałem wcześniej - mega udany trening ;-) Do siadów dołożone 7,5kg, a poszło z dużym zapasem (choć Hekade twierdzi że tylko na 1 powtórzenie %-)%-) ). Za tydzień 5x200 musi pójść ;-) Fronty też dość lekko [...]
Dzisiejszy trening nóg zaliczony! Jestem bardzo zadowolony mimo tego, że było bardzo ciężko nie poddałem się i każde ćwiczenie wykonałem do końca;] Legs: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 O wiele więcej siły niż ostatnio, 85kg poszło lekko. Zatrzymanie na dole ok 1-1,5 sec, wiem że mało ale powoli będę się starał w [...]
[...] się dużo podnieść nie zważając na technikę. I słowami: "czekajcie pokaże Wam ile tu się zakłada założył chyba 200kg" po czym usiadł przy maszynie. Przy 1 powtórzeniu starając się wyprostować nogi było słychać tylko jego stękanie i nagle pryk hahaha spierdział się. Normalnie tak płakaliśmy ze śmiechu i treningu nie daliśmy rady kontynuować :)
[...] kondycyjnie czulem jeszcze zapas spory - chociaz moze to byc zludne - wydaje sie ze jest zapas a po 500 m nastepuje koniec. Z pewnoscia bedac konsekwentny w swoim treningu bedziesz biegal wiecej. Ja nie biegam jakims systemem. Wrecz wiekszosc moze skrytykowac moj sposob treningu. Np. z wczoraj :) - ja po prostu biegam. Jakbym nie mial [...]
[...] dropset: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg - Szrugsy na maszynie smitha: 12x30kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 12x30kg Trening ponownie na innej silowni. Jakos poszedl ten trening, mocno zmodyfikowalem, musze uwazac na barki oraz nogi. Cos mocno mnie boli lydka oraz czworoglowy i dwuglowy uda. Wychodza mecze w ktorych sa mocne obciazenia na te [...]
04-12-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą na szeroko 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion gryfem mocno łamanym w podparciu 24kg x 12 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu stojąc 8kg x 12 10kg x 10 10kg x 8 10kg x 11 Triceps: -pompki szwedzkie(byki) [...]
Wczoraj mimo, że jeszcze całkiem nie wyzdrowiałam wróciłam na siłownię. Ponieważ trening wyszedł dość późno to zabrakło siły na wpis. Posiłki głównie ryż i kurczak zmianie ulegały tylko warzywka: posiłek II- papryka czerwona posiłek III- pomidorki i cebulka posiłek IV- szpinak posiłek V- sałata, ogórek, cebulka, 2 ząbki czosnku Do każdego [...]
Siema, Wczoraj uwaliłem nogi i bebzon na grubasie, u mnie na Progresie. http://img.fastshell.pl/images/trening.png - Hack siady 5s 60-200+wózek 15-6powt. - Przysiady 4s 20x60, 20x100, 15x140, 15x140 - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 50,40,30,30p - jakoś 280-300kg talerzy, ale każda suwnica nieco inaczej chodzi więc słaby obraz to daje - Wyprosty [...]
[...] podstawa w Twoim wieku. Uprawiaj sporty/sztuki walki i rozwijaj się. W miarę upływu czasu zobaczysz jakie to da Ci możliwości i będziesz mógł dużo osiągnąć. Jaki masz cel treningowy? Określ go. Po czym przeczytaj to : http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Znasz wszystkie ćwiczenia jak tak to dobrze, jeśli nie to [...]
Dzień 93 Cały dzień chciało mi się spać, bo zarwałem wczoraj nocke coś przed 2 poszedłem spać, a teraz mi spanie przeszło ;< Dziś w garażu -2 na treningu, ale ładnie poszło :-D Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g/5g Trening Wczorajszy Nogi+Barki Prostowanie nóg na maszynie 5x15 40kg Syzyfki 5x12 +10kg Uginanie nóg na maszynie 5x15 40kg [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
